Welche „Schwangerschaftsvitamine“ sind wichtig?

Oft werden wir gefragt, welche „Schwangerschaftsvitamine“ nützlich sind, welche Nährstoffe die Spermienqualität verbessern und welche für eine Verbesserung der Fruchtbarkeit bei der Frau sorgen. Die wichtigsten Nährstoffe, die für die Erfüllung deines Kinderwunschs und einen guten Schwangerschaftsverlauf unerlässlich sind, sind diese: Folsäure, Vitamin D, Omega 3 Fettsäuren, das CoEnzym Q10 und DHEA.

Folsäure – essenziell für den Kinderwunsch

Folsäure (Folate) sind B-Vitamine, die über die Nahrung aufgenommen werden und im Körper viele wichtige zelluläre Prozesse wie Zellteilung und Zellwachstum regulieren. Ein Folsäuremangel wirkt sich negativ auf Zellbildung und Wachstumsprozesse aus. Folsäure ist daher besonders in den ersten Wochen der Schwangerschaft wichtig; ein Mangel kann in diesem Stadium Fehlbildungen beim Embryo bewirken. Ein mit Folsäure unterversorgter Embryo hat ein erhöhtes Risiko für sogenannte Neuralrohrdefekte, z. B. Spina bifida (ein sogenannter „offener Rücken“) und Anenzephalie (ein Fehlen des Großhirns).

Viele Lebensmittel enthalten Folsäure, darunter z. B. Blattgemüse wie Spinat und Salate, Tomaten, Eier, Kartoffeln Nüsse, Sprossen, Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide. Trotzdem gelingt es selbst ernährungsbewussten Menschen nicht immer, ihren Folsäurebedarf über die Nahrung zu decken. Daher empfiehlt es sich bei Kinderwunsch und in der Schwangerschaft Folsäure in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen. Die empfohlene Dosis beträgt 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung. Um die Folsäurespeicher des Körpers rechtzeitig zu füllen, solltest du mit der Einnahme von Folsäure bereits zwei bis drei Monate vor einer geplanten Schwangerschaft beginnen.

Omega 3 Fettsäuren

Omega 3 Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte essenzielle Fettsäuren, die den Aufbau der Zellmembran fördern, sie sozusagen geschmeidig machen. Während der Schwangerschaft und bei der embryonalen Entwicklung spielen sie eine bedeutende Rolle, insbesondere bei Entwicklung von Hirn und Sehkraft. Sie beeinflussen auch die Fruchtbarkeit, da sie für die Eizellqualität eine wichtige Rolle spielen.

Der menschliche Körper kann Omega 3 Fettsäuren nicht selbst herstellen und muss sie von extern bekommen, durch die Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel. Omega 3 Fettsäuren kommen in vielen tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vor. Omega 3 ist in Meeresfisch wie Lachs oder Makrele oder in Leinsamen enthalten. Die empfohlene Dosis für Nahrungsergänzungsmittel sind 1000 mg Omega 3 am Tag.

Vitamin D

Vitamin D ist unverzichtbar, wenn es um einen erfolgreichen Kinderwunsch geht. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Hormonspiegels und bei der Fruchtbarkeit. Vitamin D kann dazu beitragen, den Eisprung zu regulieren und die Produktion von Sexualhormonen zu verbessern. Zudem kann es auch die Chancen auf eine erfolgreiche Schwangerschaft erhöhen.

Vitamin D ist eine Gruppe fettlöslicher Vitamine, die wichtig für den Kalziumhaushalt und für die Knochen ist. Der Körper kann das Vitamin sowohl über die Nahrung aufnehmen als auch mithilfe von Sonnenlicht selbst herstellen. Ein Mangel an Vitamin D kann sich negativ auf den Kinderwunsch auswirken. Laut Studien haben Frauen mit ausreichendem Vitamin D-Spiegel deutlich höhere Chancen auf eine Schwangerschaft als Frauen mit einem Vitamin D-Mangel.

Kläre daher bei deinem Arzt ab, ob bei dir ein Mangel an Vitamin D vorliegt und, wenn ja, welches Präparat du zum Ausgleich einnehmen solltest.

Wie viel Vitamin D bei Kinderwunsch?

Der angestrebte 25-OH-Vitamin-D-Spiegel im Blut liegt bei 30–60 ng/ml (75–150 nmol/l). In Österreich erreichen viele Frauen diesen Wert von Oktober bis April nicht aus eigener Sonnensynthese. Eine tägliche Substitution von 1.000–2.000 IE ist für die meisten erwachsenen Frauen sicher; bei nachgewiesenem Mangel werden initial höhere Dosen verordnet. Den eigenen Spiegel lässt du beim Hausarzt oder bei uns im Rahmen der Diagnostik bestimmen.

CoEnzym Q10

CoEnzym Q10 ist eine Vorläufersubstanz, die den Mitochondrien (dem Kraftwerk der Zelle) Energie gibt. Dies ist wichtig z. B. für Prozesse der Zellteilung. Studien zeigen, dass die CoEnzym Q10 Ebenen in den Spermien entscheidend sind für eine gute Reproduktionsfunktion. Es hilft dem Körper, Energie zu erzeugen und verbessert die Spermienqualität.

Durch die Substitution von CoEnzym Q10 sollen Zellteilungen leichter ablaufen und es dabei zu weniger Chromosomenfehlverteilungen kommen. Dies ist besonders wichtig im Rahmen der Zellteilung bei der Entstehung der Eizelle. Durch CoEnzym Q10 soll sich die Qualität der Eizellen verbessern und die Zahl an genetisch auffälligen Eizellen sinken. Von der bioaktivierten Form (Ubiquinol) sind 100-300mg am Tag empfohlen. In manchen Nahrungsergänzungsmitteln ist CoEnzym Q10 in der nicht aktivierten Form vorhanden (Ubiquinon), hiervon sollte dann die doppelte Dosis eingenommen werden (200-600mg pro Tag).

DHEA

DHEA (Dehydroepiandrosterone) ist ein Steroidhormon, das hauptsächlich in der Nebennierenrinde entsteht, aber auch zu einem kleinen Teil im Eierstock. Es ist ein Vorläufer von Östrogen und auch die Hauptquelle für die männlichen Geschlechtshormone bei Frauen. Außerdem spielt es eine Rolle in der Entwicklung von Follikeln im Eierstock. Daher wurde vermutet, dass die Einnahme von DHEA vor und während einer IVF-Behandlung, einen Vorteil bringen könnte. In Studien konnte diese Wirkung jedoch nicht eindeutig bewiesen werden.

Da die Einnahme von DHEA auch Nebenwirkungen wie Akne verursachen kann, wird es in IVF-Zentren nur bei Frauen eingesetzt, die auf eine Stimulation nur eingeschränkt ansprechen. Die empfohlene Dosis von DHEA ist 25-75mg pro Tag.